SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Trening do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    NOWY PLAN~!! dwa razy w tygodniu: A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2010-12-31 16:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dniowy/ co sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    plan ciekawy :)ALE !! :D nogi cos nad dwuglowy prosze mi dac np zurawia :) bareczki lajt. klata ok. te pomki na piesciach wywal zrob pompki na poreczach zamiast kolanka modlitewnik i do plecow daj drazek zamist przenoszenia

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2009-10-12 17:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po 8-tygodniowym FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki 4s 30 powtórzeń (poniedziałek: dół, środa: skos, piątek: proste)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-08-31 18:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu mnie wysłali, więc jestem :-/ poprawka ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. sztangi na ławce płaskiej 2) wyc. hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki 4) ściąganie wyciągu górnego 5) wyc. francuskie leżąc 6) pompki na poręczach WTOREK: GRZBIET, BICEPS 1) podc. na drążku szer. uchw. (nachw) 2) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) zgin. łokci ze [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2009-01-22 22:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres regeneracyjny- jak to ma wyglądać?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-12-21 17:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy dziennik - Mavionis

    Post
    Trening w domu

    Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10491 Data: 2009-04-28 21:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie?

    Post
    Trening w domu

    ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-01-14 21:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2009-11-14 15:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] proponuje: pon klatka + triceps -wyciskanie płasko sztangi 4s -wyciskanie hantli skos 3s -rozpietki skos 3s -przenoszenie hanli 2s -wyciskanie francuskie leżac3s -pompki odwrote 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie na drązku szerokim uchytem 3s max -wioslownie sztanga 3s -wislowanie hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-12-04 08:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przypakowac klate??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13710 Data: 2004-08-05 17:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trainigowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plan ok, na triceps na koncu dajj pompki w podporze tyłem, na barki na 1 daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu. Na plecy podciągaj się, podłóż krzesło i próbuj więcej/niech Ci ktoś nogi trzyma, dlaczego martwy odpada?na nogi na 1 daj przysiad, 2 wykroki, potem reszta

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2013-02-17 15:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan sila/masa na warunki piwnicznej silki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyl 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Biceps na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC 1. Bic na skosnej z supinacja 2. Bic sztangą 3. Tric pompki z obciazeniem 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac taki plan byl ;] poczatkowo mialem 55 kg po system protein 80 zrobilem 65 kg, pozniej bralem krete [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2008-05-03 01:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc przy seriach

    Post
    Trening dla początkujących

    a tak konkretnie? co jest źle w tym planie ? pomóżcie w końcu poprawić plan bazując na tym co podałem A Nogi: - uginanie nóg w leżenie 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2009-03-26 07:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY NA JUTRO!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten plan jest lepszy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2011-03-28 21:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3- dniowy plan do oceny. Masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ej ja robię jednego dnia hantle,podciąganie,ABS2 a drugiego pompki i ABS2.Czy jest dobrze ułożony plan czy coś należy zmienić ? Zauważyłem że ten ABS2 przeszkadza mi w podciąganiu bo ciężko z zakwasami na brzuchu się podciąga

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-07-17 17:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x SOGI!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2009-02-11 16:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Split co dolozyc zmienic??

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka: rozpietki skos - zamiast tego dalbym pompki na poreczach triceps: po co tyle? po pompkach wystarcza max 2 cwiczenia Sroda: Plecy : podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czy te 2 cwiczenia za mocno sie nie powielaja? czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-12-04 09:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie sylwetki - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przeładowany ten plan, zrób to prosto, bez kombinacji 3 ćw wielostawowe dla klatki, 2 dla zginaczy ramion tak bym to ugrał : Poręcze 8 pow Pompki z elewacją nóg na kettlach/hantlach 8pow (nogi wyżej niż głowa np. na ławce) wyciskanie hantlami na skosie 8pow Drążek wąsko podchwytem 8pow Młotki oburącz 8pow jak chcesz konkretny wycisk to zrób to [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11928 Data: 2016-10-22 08:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po co te pompki? Niechże klata odpocznie czasem. To samo brzuch, zwykłe skłony to sobie można rekreacyjne robić ale to nic specjalnego. Chyba 60 powt a nie serii po za tym. Jest to plan domowy z tego co widze a tu mamy przeciez dostep do siłowni. Ogólnie skorzystaj z gotowych planów FBW dla 3 dni, do tego odstaw to A6W - o wiele lepszy jest ABS. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2011-09-09 23:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja z 142 kg, low carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrezygnować z aerobów na jakiś czas żeby organizm się od nich odzwyczaił i potem wrócić, czy to sensowny plan? robił bym tylko interwały na orbitreku, machałbym hantlami, pompki i przysiady a dieta wygląda tak od jakichś 2 tygodni, dowaliłem te wiórki ale powoli mi się nudzą, to samo z batonem ala snickers z tego forum, jedynie sernik mi się [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 13991 Data: 2015-04-12 16:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)